olah raga: teknik dasar permainan bola basket

Teknik Memegang Bola Basket

Dalam memegang bola basket, harus diperhatikan sikap tangan yang membentuk mangkok besar. Bola harus berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola.
Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

2Teknik Menangkap Bola Basket

Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.
Caranya, bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.

3Teknik Menggiring (dribbling)

Merupakan usaha menggiring bola ke depan menuju ring lawan dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas , telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola.
Tangan menekan bola sampai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Dalam permainan bola basket teknik menggiring bola dibagi menjadi dua macam, yaitu:
Menggiring bola rendah tujuannya melindungi bola dari jangkauan musuh dan menggiring bola tinggi dilakukan untuk memberikan serangan cepat terhadap daerah pertahanan lawan biasanya dilakukan ketika lawan berada pada posisi jauh.
Yang harus diingat, bahwa dalam melakukan kedua teknik dribbiling tersebut harus memantulkan bola setelah melakukan tiga langkah pergerakan, karena bila lebih dianggap pelanggaran dan akan menguntungkan pihak lawan.

4Teknik Mengoper atau Melempar Bola

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu pertama, melempar bola dari atas kepala (over head pass).
Kedua, melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan. Ketiga, melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).

5Teknik Passing dan Catching (Mengoper dan Menangkap)

Passing berarti mengoper, sedangkan catching berarti menangkap. Sebagai pemula kita dituntut belajar mengenai cara mengoper dan menangkap bola dengan teman.
Karena ini merupakan dasar untuk bisa bermain secara maksimal dan baik. Passing sendiri terbagi ke dalam beberapa bentuk berikut diantaranya.

6Teknik Chest Pass (Operan Setinggi Dada)

Operan ini dimulai dari memegang bola di depan dada, kemudian bola dilempar lurus dengan telapak tangan ke arah luar.

7Teknik Bounce Pass (Operan Pantul)

Sama dengan chest pass, bedanya hanya lemparan diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya berada di 3/4 jarak dari pengoper bola.

8Teknik Overhead Pass (Operan di Atas Kepala)

Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas. Penerima bola juga menangkap dengan posisi tangan di atas.

9Teknik Baseball Pass

Operan ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing melambung dan melewati lawan. Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih dari setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu akurat namun berguna pada fast break.

10Teknik Behind the Back Pass

Teknik gerakan behind the back pass merupakan gerakan yang rumit untuk para pemula. Untuk tenikn ini utuh latihan tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar.
Operan ini sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin dituju.

11Teknik Pivot atau Memoros

Merupakan usaha menyelamatkan bola terhadap jangkauan atau serangan lawan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai porosnya sedangkan kaki yang lainnya dapat berputar 360 derajat dan kedua tangan menjaga bola dari lawan.
Dalam menggunakan teknik pivot usahakan kamu memilih kaki yang kuat sebagai tumpuan saat kamu memutar badan untuk melakukan gerakan tipuan.

12Teknik Shooting

Yaitu tembakan langsung ke ring lawan yang artinya usaha memasukkan bola ke dalam ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting dapat menggunakan satu tangan atau dua tangan.

Ada banyak cara untuk melakukan teknik shooting, antara lain: menembak dengan teknik set shoot yaitu posisi berdiri diam di tempat dengan satu tangan, menembak dengan teknik set shoot dua tangan.
Menembak dengan jump shoot yaitu disertai dengan lompatan, dan menembak dengan teknik lay up yaitu gerakan lari, langkah dan meloncat.

13Teknik Rebound

Merupakan teknik mengambil bola basket yang gagal masuk ring. Teknik ini dalam permainan bola basket bisa membuat tambahan poin dari lemparan teman yang gagal.
Rebound adalah hal penting yang bisa memberikan kemenangan pada tim kamu atau setidaknya posession ball yang bagus. Teknik rebound merupakan teknik dasar permainan bola basket yang bisa membuat tambahan poin dari lemparan temanmu yang gagal.
Banyak pelatih yang mengatakan bahwa rebound merupakan hal penting yang bisa saja memberikan tim kamu kemenangan atau setidaknya posession ball yang bagus.
Ada dua tipe rebound yaitu, rebound ofensif artinya lemparan yang gagal dalam satu tim diambil oleh teman yang masih satu tim kemudia coba shoot lagi, jika berhasil masuk maka tim kamu dapat dua poin.
Kemudian defensif rebound adalah teknik merebut bola basket yang gagal dimasukan oleh lawan ke dalam ring tim kamu. Dengan mengusai teknik rebound defensif akan menyelamatkam tim kamu dari kekalahan dan berpeluang untuk melakukan counter attack.

14Slam Dunk

Slamdunk merupakan teknik yang paling populer dan berkelas dalam permainan bola basket. Dalam melakukan teknik ini, sebenarnya cukup mudah yaitu dengan memasukan bola secara langsung dalam keadaan tubuh yang melayang.
Untuk mempelajari slmadunk, membutuhkan lompatan yang tinggi dan postur badan yang besar dan tinggi agar lawan tidak bisa menghalau laju saat memasukan bola ke dalam keranjang basket.

olah raga

Minggu, 19 Maret 2017

teknik dasar permainan bola basket